全民健身日 | 科学锻炼,避免运动性损伤

avatar
avatar
老王养生
7224
文章
0
评论
2021年12月29日16:58:27 评论 65
本公众号由云南省中医药管理局主办,如果您还未关注,请点击上方蓝色“云南中医”进行关注。


全民健身日 | 科学锻炼,避免运动性损伤


“下个饺子都比跳水运动员的水花大!”

 

“这个乒乓球,真是‘莎气腾腾’

 

“80分钟拿两块金牌,

我只能算算80分钟能吃几碗饭”
 
……
 
东京奥运会正如火如荼地进行着,
 
大家也开启了5G网速的“追剧模式”,
 
看到体育健儿的精彩瞬间,
 
在家的你是不是也跃跃欲试?
 
全民健身日 | 科学锻炼,避免运动性损伤 


在全民健身日到来之际,大家隔空和体育健儿们一起寻找合适的运动方式,把握时机锻炼起来吧~不过小编要提醒一句,锻炼虽好,也须注意方式方法,避免运动性损伤哦!

 全民健身日 | 科学锻炼,避免运动性损伤

什么是运动性损伤

 

说到运动损伤,很多人立马想到的是扭到了腰,崴到了脚,或是拉伤了肌腱。事实上,日常生活中遇到的运动损伤种类有很多,肌肉筋膜韧带的损伤是其中最常见的一种。

 

什么情况下会发生肌肉筋膜韧带损伤?平时我们又该如何避免和预防呢?要想弄清楚这个问题,首先我们要搞清楚软组织损伤的原理。

 

软组织的损伤大致可以分为牵拉性损伤、压力性损伤和摩擦性损伤。

 

其中,牵拉性损伤最为常见。所谓牵拉性损伤,就是肌肉筋膜韧带受到超过了它本身能耐受的最大牵拉力,造成了肌纤维、筋膜、韧带的撕裂或断裂,而它们一旦损伤了,就会形成损伤灶,形成不良刺激。

 

可喜的是,人体具有强大的自我修复能力,轻微的损伤完全可以通过自我修复的方式自动康复,完全不需要担心,但严重的肌纤维或筋膜断裂则会伴随深部小血管的破裂出血,局部形成瘀血,产生持续性的不良刺激,造成局部组织粘连及血液运行不畅,形成慢性的炎症刺激,不但严重阻碍人体的自我修复过程,还会出现酸痛、易于疲劳等临床症状。


全民健身日 | 科学锻炼,避免运动性损伤


另外一种损伤叫压力性损伤,是垂直于受损部位施加压力造成的损伤,比如不小心手被门夹了一下,打球时不小心被绊倒,重重地跌坐在地上等等。

 

其实,压力性损伤给我们造成伤害还远不止于此,只是大家对它的了解不够多罢了。比如一位腰椎间盘突出症的患者,经照片检查后发现腰椎间盘出现了突出并且压迫了神经根,出现腰痛和一侧下肢的疼痛和麻木,经过治疗后,患者腰痛和下肢的症状已经明显缓解。这时如果继续巩固治疗,加上必要的休息,病情会越来越好。但如果患者此时就开始爬山、跑步、甚至踢足球过量、过度运动,甚至开始长时间久坐,那么,运动产生的垂直压力会持续挤压突出的椎间盘,加重神经根的压迫,极有可能让腰腿痛的症状出现反复。

 

《素问·宣明五气篇》云:"久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋"。“久坐、久立、久行”貌似日常生活中的普遍现象,但恰恰就是这种“久坐、久立、久行”,促成了压力性损伤的直接发生!


全民健身日 | 科学锻炼,避免运动性损伤


还有一种损伤叫摩擦性损伤。通常情况下,肌肉筋膜、肌腱等组织之间相互滑动是不会造成损伤的。如果长时间过量的运动会造成肌肉筋膜发生水肿、炎性因子渗出、代谢产物堆积、微循环障碍、肌纤维等软组织发生变性,出现组织粘连、增生肥厚和挛缩等病理现象。一旦肌肉筋膜等软组织发生摩擦性损伤,组织内部将呈现高张力状态,进一步加重血液循环障碍和组织器官的营养不良,且病变的组织会对邻近的末梢神经造成刺激,进一步加重软组织的缺血缺氧状态。

 

不合理的运动方式,往往会导致以上三种损伤同时发生的复合性损伤,或者在一种损伤的基础上新增另一种损伤,不同损伤类型之间的占比会有所差异。比如突然奔跑,会发生肌肉筋膜乃至韧带的牵拉性损伤;多次突然奔跑,还会诱发摩擦性损伤;运动员们日积月累地训练,肌肉、筋膜、关节长时间承受巨大的负荷,最容易造成肌肉筋膜的提前劳损和关节的提前退化。


全民健身日 | 科学锻炼,避免运动性损伤


全民健身日 | 科学锻炼,避免运动性损伤

如何避免运动性损伤

 

在运动前,根据自己的身体条件选择合理的运动项目,适当地热身,增加肌肉筋膜的顺应性,打开关节的活动度。

 

运动量和运动强度要循序渐进地增加,切不可操之过急,一蹴而就。有一定强度的运动,最好是在专业的老师的指导下进行科学合理的运动。比如骨折后康复的患者,由于手术后肌肉组织的耐力、柔韧性下降,不合理的运动不但达不到应有的效果,还极有可能会影响骨折部位及其周围软组织的修复。

 

不能带病运动。疾病还在恢复期或尚在治疗阶段,不能盲目运动,以免病情出现反复。某些特殊的疾病,比如肩周炎的后期出现了关节粘连,就需要先进行专业的治疗后再运动,以免损伤肌肉筋膜,诱发疼痛,加重粘连。如果得了老年性膝关节炎,经常进行慢跑、爬山等运动,会加重膝关节的磨损。


全民健身日 | 科学锻炼,避免运动性损伤


此外,选择运动时,要考虑年龄、骨质疏松、高血压、冠心病、是否做过手术等情况。老年人可以选择柔和、低速的运动。当发生严重的运动性损伤时,请及时就医,以免延误病情。


全民健身日 | 科学锻炼,避免运动性损伤

全民健身日小科普


为了纪念北京奥运会成功举办和满足广大人民群众日益增长的体育需求,经国务院批准,从2009年起,每年8月8日被设立为中国的“全民健身日”,设立的初衷是:希望这一天,每一个人都能够在自己所在的地方,快乐、健康地从事体育健身活动。


全民健身日 | 科学锻炼,避免运动性损伤

本期专家:董有康


云南中医药大学副主任医师,博士、副教授、硕士研究生导师、云南省优秀青年中医、青年岐黄学者。


擅长:中医正骨整脊、针灸推拿、小针刀(刃针)等综合治疗,颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、腰椎管狭窄症、肩周炎、颈腰椎关节错位及颈源性眩晕、耳石症、失眠、面神经麻痹等疾病。


全民健身日 | 科学锻炼,避免运动性损伤

扫码咨询


责任编辑丨马柔

全民健身日 | 科学锻炼,避免运动性损伤

声明:版权归原创所有,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。
中医

治肾结石的偏方

文章目录一、治肾结石的偏方二、肾结石的治疗方法三、肾结石的注意事项治肾结石的偏方1、治肾结石的偏方1.1、取鲜地锦草(潮汕地区称小飞扬草,常见)100-200g,洗净捣烂,置大碗中,上盖一较小碗,倒进...
中医

儿童湿疹的治疗偏方

文章目录一、儿童湿疹的治疗偏方二、儿童湿疹怎么引起的三、儿童湿疹怎么护理儿童湿疹的治疗偏方1、儿童湿疹的食疗偏方之土豆片涂抹把生土豆切成片,把有汁的一面直接涂湿疹部位,干了再换一片,一天可以不限次。如...
中医

感冒的食疗偏方

文章目录一、感冒的食疗偏方二、感冒的预防方法三、感冒的注意事项感冒的食疗偏方1、感冒的食疗偏方之可乐煮姜生姜1片,可乐适量,煮开后服用。可乐煲姜具有一定的散寒、止咳、提神的功效,可以在一定程度上帮助治...
中医

治口腔溃疡的小偏方

文章目录一、治口腔溃疡的小偏方二、口腔溃疡的饮食三、如何预防口腔溃疡治口腔溃疡的小偏方1、治口腔溃疡的小偏方之西瓜汁西瓜适量。取西瓜瓤榨汁,瓜汁含于 口中,徐徐咽下,一天数次。西瓜清热解毒,适用于口舌...
中医

消风散的功效是什么

爱养生网导读:消风散的功效是什么?消风散,中医方剂名。那么消风散的功效是什么?下面一起来详细了解下消风散的功效。【方剂名】消风散【出处】《外科正宗》【组成】当归、生地、防风、蝉蜕、知母、苦参、胡麻、荆...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: