晚睡晚起双杀阳气!这些方法能帮你赶走熬夜副作用

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老王养生
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2021年12月29日17:30:23 评论 31

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晚睡晚起双杀阳气!这些方法能帮你赶走熬夜副作用


对于喜欢熬夜的人来说,一边玩着手机,一边看着时间,总觉得不到12点,就算不上熬夜。


但其实,子时(23点~1点)人体胆气开始升发,“熬夜”就是子时(23点)仍然没有进入深睡眠状态。


严格来说,22点30分,就应该躺倒在床,进入梦乡,再由身体慢慢过渡到深睡眠状态。但加班、玩手机、追剧、和朋友聚会……10点半入睡,对于大部分人来说十分困难。


晚睡晚起双杀阳气!这些方法能帮你赶走熬夜副作用


既然不能早睡,不如用下面这些办法,把熬夜的伤害降到最小。


晚睡晚起双杀阳气!这些方法能帮你赶走熬夜副作用

熬夜补救


以下这些方法适用于熬夜之后,以及任何没睡好的第二天:


▶ 早起


晚睡+晚起=双杀阳气!


放纵睡到自然醒,会抑制阳气在白天的生发,人会愈发昏沉。


无论你熬到几点,保证9点之前起来,趁着胃经还是当令之时(早上7点~9点),吃上一顿正经的早餐,但饮食别太油腻。


▶ 按摩


醒来后以手指肚为梳,从额头向颈后反复梳揉100次,缓解熬夜之后的疲劳和头痛。


在一天当中的任何时候,如果觉得头痛,都可以在没有风的地方,用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头。头为诸阳之会,让头部血液舒畅,整个人也更有精神。


▶ 补觉


睡个好觉是永不上火的补益之法,补觉的最佳时间是午时,即中午11点~13点。


如果能真正睡着3分钟,堪比其他时候的2小时。没有睡着的话,放松呼吸+闭目静坐也是可以的。


静坐方法:两腿交叉,屁股略垫高,盘腿而坐,脊柱自然挺直,什么都别想,放空,忘掉时间、空间,回到真正的精神家园……


时间可长可短,短则十几分钟,长则数小时,只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了,就用舒服点的姿势。


盘腿可以将气血集中在身体里而不耗散,尤其是挺直脊柱,自然端坐的时候,会觉得气息顺畅,头脑气血充足。气定则神闲,神闲则性静。


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▶ 会吃


常熬夜的人多会出现这些问题:手脚心热、盗汗、脸发烫、消瘦、口干咽燥、小便发黄、大便干燥等阴虚问题,这时可以选择吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋养肝肾,或者备些黑芝麻丸当零嘴就好。


熬夜后滋补的食疗方:黑豆30克、枸杞12克、桂圆肉9克、银耳半朵、山药15克、核桃12克、大枣6个、生姜9克、甘草9克、黄芪15克。


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以上是一个人一天的量,所有的食材先浸泡两个小时。浸泡出来的水直接上锅煮,大火烧开后,小火煮四十分钟左右,然后喝汤,可加少许冰糖,食材可吃可不吃。


▶ 会喝


熬夜后容易口干舌燥,可以喝点浓米汤滋阴健脾补水。


此外,还可以喝点茶。一点淡绿茶,白茶都很好,加速新陈代谢,茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。


许多人在熬夜后会选择喝咖啡来解乏,不过咖啡虽味苦焦香,却入心助火。喝咖啡觉得提神,实际上是在透支你的元气,真心不推荐熬夜的人再喝咖啡。


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赶走熬夜副作用


▶ 熊猫眼:煮鸡蛋


鸡蛋煮好后,把蛋壳剥开,放在眼眶部位滚动热敷。刚开始温度高,小心烫伤,要滚快一点。


如果技术不熟练,也可以煮好鸡蛋后不剥壳,用毛巾裹着,滚动热敷眼眶。


▶ 犯困:鸣天鼓


补眠过后,往往还是会犯困乏力,这是可以尝试“鸣天鼓”。


操作方法如下:


用我们的手掌心贴住耳孔,把整个手搭在后脑勺上,将食指放在中指上,然后往下弹拨后脑壳,弹几次再压紧耳朵,然后突然放松,耳朵就会有一种特别清爽的感觉。


▶ 痘痘:葱内膜


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熬夜后特别容易冒痘。这样的痘痘只要有一点点要冒出来的倾向,就赶紧找生葱去。


从葱头部位剥一片新鲜的内膜,敷在痘痘的位置,干了撕掉就行。对付早期痘痘效果奇好。


晚睡晚起双杀阳气!这些方法能帮你赶走熬夜副作用
特约审稿:周青

云南中医药大学主任医师,云南省名中医,教授、硕士生导师。

擅长:咳喘、口腔溃疡、高血压、失眠、更年期综合征。

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