要想睡得好,三宜三忌很重要(另附调理小妙招)

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2021年12月29日17:34:08 评论 9
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要想睡得好,三宜三忌很重要(另附调理小妙招)


♪ 每个人的身上都有毛毛……
拿着青春陪你赌,最后你却让我输。
你笑起来真好看,像春天的花儿一样。
爱滴魔力转圈圈,想你想到心花怒放黑夜白天。


对于很多人来说,失眠的夜晚这些抖音神曲在脑子里循环播放的场景并不陌生。睁眼看着天花板,耳朵里都是别人的呼噜声,好不容易睡着了,起床的闹铃就响了。磨磨蹭蹭起床后,一边懊悔昨晚不该睡前刷抖音,一边“咒骂”抖音神曲的洗脑功力。可是晚上失眠睡不着,真的要怪抖音吗?


那还真不是!


要想睡得好,三宜三忌很重要(另附调理小妙招)


要想睡得好,三宜三忌很重要(另附调理小妙招)

您得了解为什么会失眠


几天前#疫情致整体入睡时间延迟2到3小时#的话题也一度冲上热搜,引起一批“失眠者联盟”的共鸣。


要想睡得好,三宜三忌很重要(另附调理小妙招)

要想睡得好,三宜三忌很重要(另附调理小妙招)

失眠是以不能获得正常睡眠;以睡眠时间、深度及消除疲劳作用不足为主的一种病证。


中医认为失眠的病因虽多,但以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多,由这些病因引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和、阴阳失调。其基本病机以心血虚、胆虚、脾虚、肾阴亏虚进而导致心失所养及由心火偏亢、肝郁、痰热、胃失和降进而导致心神不安两方面为主。其病位在心,但与肝、胆、脾、胃、肾关系密切。


1、情志所伤或由情志不遂,肝气郁结,肝郁化火,邪火扰动心神,心神不安而不寐。或由五志过极,心火内炽,心神扰动而不寐。或由思虑太过,损伤心脾,心血暗耗,神不守舍,脾虚生化乏源,营血亏虚,不能奉养心神,即《类证治裁·不寐》曰:“思虑伤脾,脾血亏损,经年不寐。”


要想睡得好,三宜三忌很重要(另附调理小妙招)


2、饮食不节脾胃受损,宿食停滞,壅遏于中,胃气失和,阳气浮越于外而卧寐不安,或由过食肥甘厚味,酿生痰热,扰动心神而不眠。或由饮食不节,脾胃受伤,脾失健运,气血生化不足,心血不足,心失所养而失眠。


周常昆教授推荐小茶方:当归补血汤


材料:当归、黄芪、陈皮(黄芪和当归的比例为6:1)


功效:运化中焦,促进脾胃运化


3、病后、年迈久病血虚,产后失血,年迈血少等,引起心血不足,心失所养,心神不安而不寐。


4、禀赋不足,心虚胆怯,素体阴盛,兼因房事过度,肾阴耗伤,不能上奉于心,水火不济,心火独亢;或肝肾阴虚,肝阳偏亢,火盛神动,心肾失交而神志不宁。


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失眠了您该这么办


▶ 中药辨证治疗


1、肝郁化火型


治法:疏肝泻火,镇心安神;

代表方:龙胆泻肝汤;


2、痰热内扰型


治法:清化痰热,和中安神;

代表方:黄连温胆痰汤;


3、阴虚火旺型


治法:滋阴降火,交通心肾;

代表方:六味地黄丸合交泰丸;


4、心脾两虚型


治法:补益心脾,养血安神;

代表方:归脾汤;


5、心胆气虚型


治法:益气镇惊,安神定志;

代表方:安神定志丸合酸枣仁汤加减。


▶ 穴位贴敷疗法


选用健脾养心安神类中药方剂,共研细末,制作成穴位贴敷,填于神阙穴、涌泉、三阴交、足三里、安眠等穴。


要想睡得好,三宜三忌很重要(另附调理小妙招)


每次贴4~6个小时,每日1次。

                    

▶ 耳穴疗法


主穴:神门、皮质下、交感、心等;


配穴:肝郁化火型配肝、耳尖;痰热内扰型配脾、胃、三焦;阴虚火旺型配肝、肾;心脾两虚型配脾;心虚胆怯型配胆。

                     

▶ 按压或按揉穴位法


通过推经络及按揉穴位来促进睡眠,可顺沿心经、心包经、脾经、胃经、肾经等经络循行路线以疏通经络、平衡阴阳、调畅气血。


另外,还可以按揉神门、太溪、三阴交、足三里、涌泉等穴位(身体左右各一个穴位)按揉,顺时针36次,逆时针36次,平补平泻,以促睡眠。


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要想睡得好,三宜三忌很重要


▶ 三宜


1、睡前宜散步;


2、睡前宜足浴;“睡前烫脚,胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15分钟~20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人容易入睡。


要想睡得好,三宜三忌很重要(另附调理小妙招)


3、睡前宜刷牙。


▶ 三忌


一忌饱食晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担;


二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情;


三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。


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此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。


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本期专家:周常昆


主任医师,教授,第五批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师,国家中医药管理局周常昆名老中医药专家传承工作室指导老师,云南省荣誉名中医,成都中医药大学博士生导师、云南中医药大学硕士生导师、原曲靖市第一人民医院门诊部主任、曲靖市中医及中西医结合学科带头人,庆龄医药第二代传人。


擅长:内科、妇科、儿科常见病、多发病,对内、妇、儿科的疑难杂症应用中医药方法治疗有较高的造诣。


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责任编辑丨马春丽

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