立春养生 | 4个关键词帮你“唤醒”身体!

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老王养生
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2021年12月29日17:34:58 评论 26

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立春养生 | 4个关键词帮你“唤醒”身体!


立春,为二十四节气之首,民间又称“打春”。自秦代以来,中国就一直以立春作为春季的开始。根据天人合一的观点,立春养“生”,可以借助春天大自然的生机来有效激发人体的活力,滋养五脏,帮助它们尽快从冬天的藏伏状态中走出来,进入一个新的生命活动状态。


春回大地,万物复苏,这是一个美好的开端。你的身体准备好了吗?如何顺应天气变化调理身体,为新的一年打好基础?记住下面四个关键词,来把身体“唤醒”。


立春养生 | 4个关键词帮你“唤醒”身体!


立春养生 | 4个关键词帮你“唤醒”身体!

身体关键词

养肝调阴阳


一年之计在于春,中医认为:肝脏与草木相似,草木在春季萌发生长,肝脏在春季时功能也更活跃。因此,初春养生以养肝护肝为先。


平卧:根据中医“卧则血归于肝”的理论,平卧的时候,血液就会充分回流到肝脏,春天养肝的目的就在于协调肝的阴阳平衡,因此,在这个阶段更要顺应天时,避免熬夜给肝脏带来的负担。


饮水:初春寒冷干燥易缺水,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,减少毒素和“火气”对肝脏的损害。平时要多喝温开水,或在水中加入枸杞、玫瑰或陈皮等做代茶饮,可以滋补肝肾、益精明目、疏肝理气。


陈皮生姜茶丨理气和胃


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材料:陈皮20克,生姜片10克,甘草5克。


做法:将陈皮、姜片、甘草放入水中煮开,冲泡10分钟左右,去渣饮服。


功效:补益阳气,止咳化痰、理气消食。


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味道关键词

多甜少酸味


在中医五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,此时,饮食调养要投“其”所好。


少酸:春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,所以应少食酸味食品。而多甜少酸的“甜”不是只糖类,而是一些口感微甜和甘润的天然食品,如大枣、荸荠、桂圆、银耳等。


忌辣:立春时节,气温非常多变,正是体内阴阳二气“交战”的高峰期,因此,要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤等食物。这些食物都可能损耗阳气,导致上火。体内的“火”会引来外感,从而为健康埋下隐患。


杞菊药茶丨滋阴明目


材料:枸杞子、菊花、绿茶。


做法:在冲泡好的绿茶中,加入枸杞、菊花,代茶饮。


功效:养肝明目、滋阴润燥。


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情绪关键词

培养平和心


乐观使人健康,除了体内之火,心情也不能“火”哦。由于肝喜疏恶郁,要特别注意因生气、发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾病。


少动气:要想肝脏强健,首先要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。


多释放:运动可以帮助人们减压,使闷在心里的情志“生”发出来。平日可多做一些扩胸运动或深呼吸。最省事儿的方法是多散步和晒太阳,这也是调养情绪的天然疗法。


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保养关键词

按摩运动两手抓


敲肝胆经清肝火:到了春天,随着肝阳生发,肝气开始推动气血运行而滋养全身,但如果此时因肝阳生发太过或肝气郁结而生成肝火,则容易损伤肝脏。在立春时节经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火,是不错的保健方法。


动作要领:双脚与肩同宽,蹲马步,双手握空拳,从膝关节内上方开始,四拍,敲至腹股沟,然后转至胆经,从环跳穴开始,四拍,敲至膝关节外上方,慢慢收回。


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立春养生 | 4个关键词帮你“唤醒”身体!


伸个懒腰理肝经:立春是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点,此时容易出现春困,人体困乏时,气血循环缓慢。此时经常伸个懒腰,可吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神,同时激发肝脏功能,达到肝脏保健效果。


动作要领:身体尽量舒展,四肢完全伸直,全身肌肉发力;配合深呼吸:伸展时吸气,放松时呼气。


梳头百下助生发:《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下。”因为春天是自然界阳气萌生升发的季节,这时人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展、代谢日渐旺盛,毛发生长迅速。春天梳头,符合春季这一养生要求,有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用,还能促进头皮血液循环、促进毛发生长。


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责任编辑丨陈思思

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