什么方法可以快速缓解抽筋

老王养生
老王养生
老王养生
6747
文章
0
评论
2022年2月17日15:14:49 评论 19

文章目录

一、什么方法可以快速缓解抽筋二、引起抽筋的原因三、预防抽筋的方法

什么方法可以快速缓解抽筋

1、用力绷直脚可以缓解抽筋

当出现小腿抽筋的症状后,大家可以将抽筋的腿用力绷直,并将脚趾向上,同时使身体向前倾,然后再用双手去拉伸脚拇指,切记不要让腿不要打弯,以免无法达到缓解的效果。当出现小腿抽筋的症状后,只要这样用力拉一两分钟则可有效改善抽筋的症状。

2、做单足跳可以缓解抽筋

在发现小腿抽筋的症状后,大家可以采用单足跳的方式来缓解抽筋的症状。具体做法是将抽筋的脚立于地上,并将另一条足弯起,同时将脚后跟往上提,此时要注意用手扶墙,并进行单足跳运动,坚持跳十几下则可有效缓解小腿抽筋的症状。

3、用热毛巾去敷可以缓解抽筋

如果出现了小腿抽筋的症状,大家也可以用热毛巾来热敷抽筋的部位,同时用双手进行按摩和拉筋,这对缓解和改善小腿抽筋的症状也有很大的帮助。

4、快速拉筋可以缓解抽筋

当出现小腿抽筋的情况后,切记不要将脚弯起来或圈,以免加重抽筋的症状。建议最好在抽筋后快速拉筋,从而使筋拉回到原来的位置上,这样疼痛感自然就会停止了。

引起抽筋的原因

1、寒冷刺激

如冬天在寒冷的环境中锻炼时,如果准备活动不充分,或游泳时水温较低,都容易引起抽筋;晚上睡觉没有盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激也较易发生抽筋。

2、剧烈运动

当全身处于紧张状态,腿部的肌肉收缩过快,此时局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松都难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

3、睡姿不当

如长时间仰卧,使得被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上面,迫使腿部某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

4、缺钙

当血液中钙离子浓度太低时,肌肉的兴奋性增多而引起痉挛。

5、疾病影响

身体如果是患上某些疾病也可能导致经常性的莫名脚抽筋。常见的病症有心脏病、动脉硬化、血脂高以及一些慢性疾病。这些疾病可能影响血液的供应或者是影响脊髓神经出现病变。

6、过度紧张

情绪过度紧张也可能导致脚抽筋。精神紧张被当做是一种文明病,它可能导致体内激素水平失衡、心跳加快、血压升高,新陈代谢加快或者是减慢。

7、循环不良

脚部如果出现血液循环不良,很容易导致周边血管病变或者是导致脚部静脉曲张。静脉曲张可能引起脚部经常酸痛、抽筋。

8、出汗过多

身体出汗过多的时候,身体中水分和盐分都会大量流失,如果不进行及时补充的话,体内会缺乏大量的电解质,体内的代谢废物无法排出体外,之后大量堆积在体内,造成身体肌肉局部血液循环受阻,很容易引起脚抽筋。

预防抽筋的方法

1、运动前热身

如果朋友们想要运动的话,那么就要在运动之前简单的做一些热身的动作,比方说可以做一些腿部下压的简单动作来达到拉伸筋骨的效果,从而避免因运动过后引起的抽筋现象。

2、运动后保暖

其次是一定要注意运动以后身体的保暖,因为大部分的人在运动过后都会出一些汗,身体突然停下来的话,如果刚好有凉风吹过那么一旦受凉就会引起肌肉的抽筋。

3、保持正确姿势

不管是站立或者是坐下身体最好都要保持正确的姿势,尤其是在天冷的时候,身体的胳膊以及腿部可以自然的舒展开,即使是坐着的时候也不要把腿弯曲,尽量的伸直膝盖部位,从而减少抽筋现象的发生。

文章末尾固定信息
老王养生
保健

女性结扎有哪些危害

爱养生网导读:避孕的方式包括服用避孕药、使用避孕套或者做结扎手术,而结扎手术是男性女性都可以做的,但是一般建议男性做这个手术。那么女性结扎有哪些危害呢?女性结扎有哪些危害女性行结扎手术可能会造成膀胱或...
保健

秋季女人养生吃什么

文章目录一、秋季女人养生吃什么二、秋季女人养生吃什么粥三、不同年龄段女人秋季养生方法秋季女人养生吃什么1、秋季女人养生吃什么之淡菜淡菜蛋白质含量极高,其营养价值甚至超过海参,有海中鸡蛋的美誉。淡菜含丰...
保健

女人乳头痒是什么原因

很多女性认为乳头发痒是正常现象,无需特殊治疗。但是,乳头发痒也可能是疾病征兆,如果不及时治疗的话,可能会影响健康。那么,女人乳头痒是什么原因呢?我们一起来看看。1、青春期乳房发育女性的乳房发育时间是从...
保健

女性备孕要怎么做

爱养生网导读:我们大家都知道,怀孕前要做好准备工作,即备孕工作。那么大家是否又知道,女性备孕要怎么做呢?一起来了解一下吧。女性备孕要怎么做1、注意补充钙和铁备孕期注意补充钙和铁是有相当大的科学依据的,...
保健

秋季女人吃什么养生粥

文章目录一、秋季女人吃什么养生粥二、秋季女人养生吃什么三、秋季女人饮食的禁忌秋季女人吃什么养生粥1、秋季女人养生吃山药黑芝麻粥材料:大米、山药各100g,黑芝麻30g,冰糖20g做法:山药清洗干净,刮...
保健

上避孕环的注意事项

上避孕环是我国育龄女性最常用的避孕措施之一,它具有放取简便、安全有效、不影响性生活等特点,那么,女性上避孕环的注意事项哪些呢?我们一起来看看吧。1、注意卫生上避孕环是一种手术操作方法,术后为了避免感染...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: