强壮骨骼吃什么好

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2022年2月17日15:27:51 评论 10

爱养生网导读:强健的骨骼可以支撑我们的身体做各种各样的运动,如果骨骼脆弱,则很容易受伤。那么强壮骨骼吃什么好呢?一起来看看。

强壮骨骼吃什么好

1、牛奶及其制品

牛奶是强壮骨骼的理想食物,应该作为日常补钙的主要食品。因为牛奶中的钙质最易被人体吸收,每250克的牛奶中就含有300毫克的钙,而且牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,能够促进钙的消化和吸收。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片等,都是良好的钙的来源。

2、深绿色叶蔬菜

深绿色叶蔬菜富含钙、镁、钾和维生素K,其中钾和镁可以提升钙的利用率。维生素K是骨钙素(osteocalcin)的活化因子,研究表明,维生素K摄入不足的情况下,即便钙摄入充足,也容易发生骨折。虽然菠菜、苋菜草酸含量较高,但油菜、小白菜、芥蓝、芥菜等其他很多常见的绿叶菜品种含草酸并不多,不影响钙的利用。

3、鱼

鱼类中,含钙量较高的有沙丁鱼、三文鱼和金枪鱼,这些鱼类中维生素D的含量也很高,也是补钙的首选,所以建议。钙质的缺乏会导致骨骼脆性增加,从而增加了骨折的风险,因此想要强壮骨骼就需要注意补钙。

4、富含钾和维生素C的水果

水果的钙含量较低,但多项研究表明摄入水果确实有利于提升骨密度和预防骨质疏松,可能与水果中丰富的钾元素、维生素C和抗氧化保健成分有关。例如葡萄,葡萄的营养物质非常丰富,能够起到强壮骨骼以及延缓衰老作用,让身体免疫力变得更强。想要强壮骨骼还可以吃猕猴桃,猕猴桃不仅可以让骨骼更加强健,还有一定的美容作用。

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