腹部呼吸可以帮助失眠吗

老王养生
老王养生
老王养生
6747
文章
0
评论
2022年2月17日15:34:34 评论 0

失眠是一个困扰着都市人的常见的问题,有的专家表示,调整呼吸有助改善失眠,帮助入睡。那么腹部呼吸可以帮助失眠吗?下面我们一起来了解一下。

中医里讲,失眠主要是两条经络的失调而引起的。一条是肝经,另一条是肾经。肝火旺盛的人就很容易产生失眠的问题,同时肾气不足的人,也会产生失眠的问题。如果说比喻的话,前者是水,后者是火,两者不协调了,就会变成水火的不容,失眠会变得严重,这就是心肾不交。改善两经络的问题可以缓解失眠,而腹式呼吸法,就是根据中医的经络来定制的。

每次睡前练习腹式呼吸,让呼吸的时间增加、每次呼吸的长度增加、吐气的深入程度增加,将自律神经调整好,如此可以达到不会夜尿、夜间盗汗的效果,让睡眠品质变好。而夜间如果醒来,可以使用腹式呼吸帮助再度入眠。腹式呼吸需要经常练习,才会达到帮助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放松身心,具良好的睡眠品质,也有助于白天的活动,如此成为生活的良性循环。

腹式呼吸放松法,强调慢、长和深的呼吸,透过鼻子慢慢将空气吸入,到达腹部深处,再将空气慢慢从口出呼出。首先寻找一个舒适的位置坐下或者躺下,然后慢慢抬起你的双手,缓缓交叉,放在你的腹部。然后将注意力放在双脚,将身体的重量平均的交给两只脚掌。然后把注意力移到双手,将双手轻轻放在腹部,想象有个无形的气球在你的腹部,当吸气的时候,感受一下空气慢慢经过鼻腔,进入身体,慢慢充满腹部,使得腹部充胀了起来。

再慢慢地将空气从腹部通过嘴巴吐出来,感受腹部的气球,自然地沉下来。接下来把注意力放在呼吸上面,慢慢的用鼻子吸气到达腹部,然后嘴巴吐气。反复轻松地吸气,缓慢地吐气,慢慢地感觉到你呼吸变得更深了,呼吸越来越缓慢,身体也越来越放松了,甚至觉到头脑也变得平静了,烦恼也暂时消失了,记住这种轻松与平静的感觉。熟练这种呼吸方法,对身体和心情的放松都有帮助。

文章末尾固定信息
老王养生
健康

怎么吃荔枝不容易上火

夏季到来,又到吃荔枝的季节,荔枝鲜美香甜,很受大家欢迎。但是俗话说“一颗荔枝三把火”,想吃荔枝,但是又怕上火引起不适。那么怎么吃荔枝不容易上火呢?我们一起看看。1、用盐水浸泡荔枝食用前,将荔枝剥去外壳...
健康

现代白领容易得什么病

女白领一直都是让人很羡慕的,因为她们只需要在办公室工作,不需要风吹,也不要被太阳晒,但女白领也是有许多的烦恼,比如说健康问题。那么,现代白领容易得什么病呢?1、忧郁症很多女白领婆性格内向,不爱和他人交...
健康

上班族晚上什么时候吃水果好

在人们的生活中,水果的地位必不可少,尤其是上班族,经常吃一些水果会对人们的身体有很大的改善,但是也要注意下吃的时间,那么,上班族晚上什么时候吃水果好呢?1、奇异果奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素c的特...
健康

白领为何总失眠

爱养生网导读:有很多白领经常都会失眠,这样不仅影响白天的工作,还会损害身体健康。想要改善失眠的情况,就要对症治疗。但是白领为何总失眠呢?我们一起来了解一下。 大多数白领的失眠症,最初都是由于常常加班形...
健康

上班喝什么不会犯困

现在很多人工作压力大,白天忙碌一天,晚上还要继续加班,从而导致上班的时候精神状态差,总是犯困,这样影响了工作的效率。那么,上班喝什么不会犯困呢?一起来看看。1、香薄荷柠檬红茶针对绝大多数的工薪族来讲,...
健康

上班族该如何保护脊椎

爱养生网导读:上班一族由于长时间坐在电脑前,因此很容易会出现颈椎或脊椎问题。那么大家是否知道,上班族该如何保护脊椎呢?我们一起来学习一下吧。1、注意坐姿说到保护脊椎,最重要的就是要有正确的坐姿了。一个...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: