有的人觉得,运动完之后的当天晚上会睡得比较好,因此就觉得说运动有助于睡眠。那么大家是否知道,运动有助于睡眠吗?我们一起来了解一下。
越来越多研究显示,正确且规律的运动可以有效增加睡眠时间与改善睡眠品质。一项针对一群缺乏运动且有失眠困扰的中、老年人所做的研究,借由2天1次、每次20—30分钟的有氧运动(如骑车、跑步),在4个月之后,他们平均睡眠时间增加将近1小时,而且入眠所需要的时间更是减少了一半。另外一项研究,则是比较不同的运动形式对睡眠的影响。研究者将一群健康且睡眠正常的老人分成两组,一组从事增加柔软度的伸展运动,另一组进行低冲击性的有氧运动。结果发现,从事有氧运动的这组受测者,其睡眠周期中“深睡眠”所占的时间有明显的增加。
那么运动如何有助睡眠呢?首先,运动强度会造成身体疲惫,大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。再者,进行有氧运动可以避免体温节律曲线的扁平化,运动后人的体温峰值处于更高水平,一旦降低也可以比以往更低,体温下降,人会感到困倦,所以运动完毕你会感到夜间会睡得更好。对于长期失眠者,可以试试用运动改善睡眠质量。应该注意,虽然运动可帮助入睡,但它也存在一些局限。比如运动强度不当和不适宜的运动时段,则容易影响夜间睡眠。
运动最好是在下午1~5点时进行,我们可以进行慢跑。慢跑对于运动者身体素质要求相对不高,跑的速度不宜过快,但要保持均匀,运动者主观上不感到难以承受。慢跑的时间不少于20分钟,每周四次,建议根据年龄和身体状态来选择恰当的运动方案。还可以爬楼梯。爬楼梯是一项较为日常的健身运动,它的运动方式简单有效,且容易开展,不受场地限制。锻炼初期可以保持较慢的速度,每次坚持20分钟左右,随着体能的提升,可以逐步提升速度或延长锻炼时间。在运动过程中要注意做好安全保护,量力而行。
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