宿便的危害有多大 长期宿便怎么清除干净

爱养生网导读：宿便是存在体内的粪便，也就是积存在体内尚未排出的粪便。宿便的危害极大，保持正常排便非常重要。那么，宿便的危害有多大？长期宿便怎么清除干净？

宿便的危害有多大

宿便积存，会抑制肠道蠕动，造成脂肪堆积，肚子就越来越大。尤其是中年之后，有些人小腹撑起来了，怎么也减不掉。如果身体里长期有宿便，撑大小腹，会压迫内脏器官，改变腹部和脊椎的开关，这就是产生肥胖的主要原因。

长期的便秘会让身体内的毒素吸收增加，血液也会变的浑浊，血液的粘度也会随之增加，脑血管如果供血不良的话，就会引发头疼、失眠、烦躁的一些症状的表现。宿便在身体里如果不及时的排出来，危害性是很大的。

长期存在宿命的人皮肤是肯定不好的。宿便引发的各种毒素滞留在体内，通过血液循环到达面部及颈部，色斑增多加重，皱纹增多，皮肤粗糙。所以说宿便的危害是很大的。

长期宿便怎么清除干净

多食糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮，这些食物能带动肠道的蠕动来排出体内的宿便。日常生活中，我们还可多吃一些黑木耳、糙米和芹菜，帮助我们排除宿便。多喝凉开水、或者喝蜂蜜水等也有助于排便。

按摩也有助于排便。先用手指揉按脐上13厘米处的中脘穴顺时针方向环绕50~100次；再以手掌按揉腹部（以脐为中心），顺时针方向环绕50~100次；再以两手掌小指侧，由上向下推擦50~100次；然后摆动腰部，顺时针方向50~100次；最后双手插腰，提肛50~100次以加强提肛肌张力。