大家好,我是猫老师健身!
对于增肌减脂的人来说,吃都是同样的重要,“三分练七分吃”说明科学饮食非常重要。
锻炼是基础,饮食是根本!除了要知道怎么吃,还是知道增肌或减脂该吃什么?
下面一起来探讨下,增肌该吃些什么呢?
尝试增加体重时,重要的是要食用适当的食物,仅仅增加总摄入量或蛋白质摄入量并不能解决问题。你需要优质的全食物来增加肌肉质量,其中包括碳水化合物!
下面猫老师健身分享增加肌肉时最佳食品:
蛋白质:
蛋白质是肌肉生长的饮食基础,为了肌肉增长,获得足够的蛋白质是最重要的。
瘦肉草食牛肉鸡肉鲑鱼鸡蛋干酪乳清蛋白分离物(高质量且对肌肉生长具有高度吸收性)希腊酸奶
碳水化合物:
在关注蛋白质摄入的同时,很容易忽略其他大量营养素,平衡很重要,而碳水化合物对于增加肌肉尤其重要。
燕麦或荞麦西兰花四季豆西红柿绿色,多叶蔬菜地瓜糙米藜麦
脂肪:
不要害怕脂肪的摄放,下面的脂肪属于较为健康的脂肪。
鳄梨油全天然果仁黄油葡萄籽油橄榄油
写在最后:在健身增肌的所有环节中,饮食和睡眠是最重要的,要懂是科学饮食,不但要知道怎么吃,还要知道吃些什么。
还有哪些你认为在健身增肌中是较好的食物,欢迎在下方留言哦!
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