跑步时肚子疼是怎么回事
如果想知道跑步以后肚子疼怎么办、如何防止跑步时肚子疼和跑步肚子疼该怎么办怎么能缓解 接下来就是全面介绍。
爱运动是保持健康的一种。特别是爱跑步的人士，早上晨跑，晚上散步是一种很惬意的养生方式也是一种很好的健康习惯！可是肯定许多人都有遇到这样的经历，跑步时肚子疼！这是怎么回事呢？跑步时肚子疼该怎么办呢？怎么才能缓解？我们一起来瞧瞧吧！
跑步时肚子疼是怎么回事
运动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横隔膜抽筋，常发生在跑步者身上。究竟什么原因导致这个现象，目前仍然众说纷纭。对比具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。
通常腹痛发生时间短暂，建议当今先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心推拿疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感应会渐减。预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的练习，提高核心力量，运动前适度的伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的几率。
跑步时肚子疼是怎么办
1、跑步时按压痛点
这个办法许多人会在疼痛时直觉的使用，按住疼痛的地方，也可以伸展横隔膜，让跑者感到舒服一些。这是在肚子痛还能够忍住的情况下，要是疼痛不适感强烈，最好把慢跑改为快走或者慢走。
2、跑步前不要吃产气食物
有的人跑步时轻易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，在跑步前两小时之内都不要吃豆类、以及高纤维蔬菜，水果或包装食品。如果是要参加跑步比赛，赛前一两天都最好不要吃这类食物。
3、规律呼吸
固定在右脚落地的第三步或第五步吐气，能够维持原先的速度，可是要缩小跑步的步伐，并避免身体太大的跃动。如果觉得这样的呼吸方式很别扭，也能够本身摸索出合适本身的呼吸方法，重点是必需有规律，跑步时轻易保持。
4、准确的跑步办法
跑步之前最好先做一下热身，可适当伸展胳膊和腿，能够适当缓解跑步后肌肉紧张，还能够拉长肌肉让关节扩大运动范围。
5、适合的鞋子和衣服
跑步时穿的鞋子最好是专业跑鞋，不必然要贵，但必然要合适本身脚型的跑鞋，因为错误的跑鞋不单会影响跑步时的舒适度，还有可能会受伤。衣服也是一样，应以宽松舒适为主，不要穿紧身没弹力衣服，会影响舒适度。
6、准确的跑步姿势
准确得跑步姿势是昂首目视前方，肩部天然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度天然摆动，有规律的呼吸，一步一呼一步一吸，两步一呼两步一吸，三步一呼，三步一吸，这样才能够将跑步的作用最大化。
7、控制跑步速度
锻炼时需要耐心的，许多人刚开始跑步的时候是信心满满的，有些人跑的太快太多，最后以失败告终，要按照本身的身体情况，刚开始跑步的几分钟能够先慢跑再逐渐加速，最终在慢跑停下来。
8、好的表情
跑步的乐趣越多，也就轻易坚持的更久，给本身找点乐子吧，你能够听听音乐，带上运动手表，或是约个同伴，尝试不同路线，或许你会有更多的收获哦。
9、跑步时间
具体的时间要因人而定，如果你是以减肥为目的，时间应不少于20分钟，速度要慢些，保持均匀呼吸，跑步20分钟以后糖源大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内脂肪。
10、冷却
练习后大约持续5分钟的走路时间，应该继续进行轻松的运动，使心率恢复到稳定的状态，让四肢的血液回到心脏来说是非常重要的。
11、放松推拿
如果刚跑完步，不要马上坐下来，能够帮身上的肌肉推拿放松一下，如果马上坐下的话轻易造成脂肪堆积，会造成腿粗屁股变大变等，还有刚运动完十分钟最好不要喝水，要不你的锻炼就没用了。
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