要说男性朋友们最害怕什么词，“肾虚”恐怕是其中之一，再加上生活中随处可见的“补肾”宣传语，不少人都会下意识地摸摸后腰。
的确，肾虚作为常见的健康问题之一，很多人都中招了，而且，肾虚并非只是男性朋友的专利，因为男女都会肾虚！
肾虚的不同症状
肾虚就会腰痛吗？并不是这样，一般来说，当出现下列症状时，都有可能是肾虚了。
肾虚在脑力方面的表现：记忆力减退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。
肾虚在情志方面的表现：情绪常难以自控，头晕、易怒、烦躁、焦虑、抑郁等。
肾虚在意志方面的表现：信心不足，缺乏自信，工作没热情，生活没激情，没有目标和方向。
肾虚在泌尿方面的表现：尿频，起夜多，尿等待，小便清长等。
此外，肾虚的症状还可能表现为：
身体早衰：健忘失眠，食欲不振，骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，不耐疲劳，乏力，视力减退，听力衰减，头发脱落或须发早白，牙齿松动易落等。
容颜早衰：眼袋、黑眼圈，肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，出现皱纹，色斑，中年暗疮，肌肤缺乏弹性；嗓音逐渐粗哑；女性乳房开始下垂，腰、腹脂肪堆积；男性早秃等。
如果您有上述症状，说明您可能处于肾虚状态。
肾为什么会虚
造成肾虚的原因是什么？归结起来是两个。
先天不足
肾为先天之本，藏有先天之精，父母精血不足，多导致子女先天禀赋不足——肾虚。
纵欲过度
房事不节、房劳过度会耗伤肾精，肾精流失过多，元阳因之亏损也会导致肾虚。
此外，人有七情，情绪过激也会有损健康。《素问》中说“恐伤肾”，就是指恐惧过度会耗伤肾的精气。
长期恐惧或突然意外惊恐还会导致肾气不固、固摄无力、气泄于下，造成二便失禁、遗精、阳痿等症状。
现代人过度追求感官刺激，极限运动、恐怖电影等娱乐方式虽然可以带给大家带来快乐，但在此过程中被放大的恐惧情绪，也是对肾的一种消耗。
冬季补肾，事半功倍
中医认为，一年有五季，每一季对应一个脏腑，冬季对应肾，因此冬季补肾的效果最好。明代大医家张景岳也曾提出要“以冬寒之气养肾”。
好肾吃出来
饮食对于养肾有着至关重要的作用。中医上有“五色食疗”的说法，即青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。
因此，常吃黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、黑木耳、黑米等有助于养肾抗衰老。
除此之外，我们还可以使用药膳对证施治：
肾阴虚
肾阴虚的表现主要以“热”为主，多伴有潮热盗汗，手足心热等表现。
症状严重者甚至不等睡着，一躺下去就开始出汗的情况，这就提示肾阴虚了。
常用中成药：六味地黄丸、知柏地黄丸、左归丸。
食疗药膳：五黑粥
材料：熟地20克，黑豆、黑芝麻、黑枣各30克，黑米50克。
做法：
1.黑米、黑豆先浸泡2小时。
2.锅中加熟地、黑米和适量水，大火烧开。
3.加黑豆、黑芝麻，改小火煮30分钟。
4.加入去核黑枣再煮15分钟。
5.关火，加适量白糖调味，出锅。
功效：滋肾养阴
肾阳虚
肾阳虚的表现主要以“冷”为主，常有怕冷、尿频等问题，往往在喝完一杯水后，隔几分钟就想上趟厕所，晚上也经常起夜。
这类人一般看起来比较懒，比较胖，会给人一副懒洋洋、没有精气神的病态。
常用中成药：桂附地黄丸、济生肾气丸、右归丸
食疗药膳：五子衍宗茶
材料：菟丝子240克，枸杞子、覆盆子各120克，炒车前子60克，五味子30克。
做法：将5种药品分别研成细末，混合。每次取15~30克混合粉装入茶袋，放入壶中，以沸水冲泡，加盖闷15~20分钟即可饮用。
宜忌：
适于肾虚阳痿、遗精、早泄、不育不孕者；体弱乏力、腰酸膝软、眩晕、尿频、尿不尽者宜饮；须发早白、一派早衰之象者宜饮。脾湿蕴中及下焦湿热者不宜饮。
防肾虚小妙招
足部保暖是养肾的一种方法。所谓“晨散三百步，睡前一盆汤”，就强调在睡前用热水泡脚。
一般来说，在睡前用温水泡脚，可引血下行，补益肾气，安定心神，有助于安睡。
足浴水温应在40℃左右，时间不少于5分钟，双脚要不停地互相摩擦，出浴后，立即擦干，并用手在涌泉穴揉擦二三百次。按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
最后，所谓“食补不如气补”，冬季平时多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，补阳光照射不足，同样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
特约审稿：方路
云南省中医中药研究院附属医院副主任医师，全国第二批名老中医学术经验继承人，师从全国著名风湿类疾病专家舒尚义教授学习三年。长期从事中医、中西医结合临床工作。曾先后发表学术论文30余篇。
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本文选自养生中国，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。
责任编辑丨马柔
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