最新发表的流行病学调查数据显示，我国的糖尿病患病率11.2%，糖尿病前期的检出率是35.7%。按照中国大陆约有10.9亿的成年人计算，有3.9亿成年人是糖尿病前期。每 10 个成年人中，就有一个糖尿病患者。
控制血糖、预防并发症可以说是糖友们的头等大事。血糖犹如树的“根基”，只有把这“根基”打牢了，才能避免并发症的出现，从而保护我们身体的健康。
导致血糖升高的因素
你中了几条
1.情绪不稳定。
2.剧烈运动。
3.饮食过量。
4.重症糖尿病患者停用胰岛素。
5.低血糖。
6.突然受寒冷刺激。
7.感染等并发症及药物影响。
8.失眠、便秘、精神差、过多劳累、月经不调、慢性感染、疼痛等。
9.酸性体液环境。
10.甲状腺素、肾上腺素、生长素、糖皮质激素、交感神经兴奋性增高。
11.发热、外伤、手术、妊娠。
糖尿病患者的
日常自我管理
1.吃饭时，减慢进餐速度，增加咀嚼次数。每吃一口咀嚼 20～40次（咀嚼15秒）；餐间停顿。
2.餐前饮水+吃少量坚果（如10个杏仁、20粒花生）。坚果含不饱和脂肪酸，进食后可刺激胆囊收缩素的分泌，降低食欲。
日常生活中，糖尿病患者也可以多喝碱性水，这对于改变糖尿病患者偏酸性体质大有好处。除了饮用碱性水，还可以适量摄入碱性食物（碱性食物有水果、蔬菜、豆制品、乳制品、海带等。鸡、鸭、鱼、肉、蛋、米、面、油、酒等为酸性食物）。研究发现，糖尿病患者体液由偏酸性向弱碱性提升0.1，胰岛素活性提高30%~50%。
确诊糖尿病后，人体的胰岛功能往往只剩下30%~50%，如不加以保护，每年以3%~5%的速度递减。病情较长的糖友，胰岛功能往往较差，而此时如果再用胰岛素促泌剂（如格列美脲、格列齐特、瑞格列奈等），无异于鞭打病牛，加剧胰岛细胞的衰竭。就好比工厂里没有了工人，没有了原材料，有再好的机器也加工不出产品。因此，胰岛素活性提高对于稳定糖尿病是十分重要的。
3.合理进餐顺序。先餐前喝汤，再进食蔬菜或低糖水果，然后再进食热量偏高的荤菜与肉类，最后进食少量主食或碳水化合物。
4.吃饭时，粗粮与细粮的比例为3:2。多吃富含膳食纤维的食物，可增加摄入燕麦、代餐粉制作的全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等。膳食纤维在胃内排空速度慢，易产生饱腹感。
能量简易计算法：以70公斤左右的成人为例，早上可饮一杯牛奶（约200毫升），吃一个鸡蛋，和一块约50克重的馒头或面包。中午吃100克（2两）大米，约为一平饭碗的饭，或相应的面食。蔬菜约250克，瘦肉约100克，晚餐的份量和午餐相同。下午可吃一个苹果或其它的100克水果，就已经符合控制饮食的要求了。
自我保健的方法
1.“5125”（我要爱我）
5分钟的冥想，进行1项喜爱的运动，参加1个喜爱的娱乐活动团体，每天吃12种食物，每周吃25种品种以上的食物。
2.有氧运动
可以用30分钟快步行走锻炼法：准备5分钟，快步走20分钟，整理5分钟，每周7次。（不要求速度，由体质决定。）
3.抗阻运动
四肢用力绷紧，足趾抓地，手握拳，每次15秒；平板支撑、靠墙蹲每次30秒~60秒，5次为一组，一次3~5组，一天1~2次。
本期专家：李永林
昆明高尚体检中心首席质控主任医师，原云南省保健康复中心医疗部主任。1988年毕业于昆明医科大学医疗系，1990年8月~1991年8月参加世界卫生组织在同济医科大学举办的康复医师培训。从事医疗、康复、保健工作30余年，并具有10余年的职业健康监护工作经验。发表论文20余篇。
擅长：慢性病的康复治疗、健康管理。
责任编辑丨马柔
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